您知道刷牙和使用牙线对您的牙齿健康护理来说是不可少的，但是您还能做些什么来保持良好的牙齿健康呢？就像你身体的其他部分一样，预防是最好的药物。除了牙刷和牙线，还有一些其他的东西可以防止牙菌斑、蛀牙和蛀牙。按照这些简单的步骤为您的牙齿提供额外的 TLC。

1、咀嚼无糖口香糖

残留的酸会在进食后积聚在口腔中，会磨损牙釉质并导致蛀牙和敏感。吃完后吃一片无糖口香糖可以消除口腔中残留的食物残渣，并增加唾液的流动，从而中和并冲走酸。除了清理东西外，唾液还为牙齿提供钙和磷酸盐，这些矿物质有助于强化牙齿。只需 20 分钟的咀嚼时间，这些积极效果就会生效。

2、加入奶酪

奶酪和其他乳制品有助于预防蛀牙并保持良好的牙齿健康。奶酪含有对保持牙齿强壮至关重要的营养素：磷、钙和酪蛋白。它们共同形成一层保护性蛋白质膜，覆盖牙齿表面的牙釉质，保护它们免于腐烂。像无糖口香糖一样，奶酪会刺激唾液分泌，让您的口腔保持清洁和酸度得到控制。在沙拉上撒些奶酪或在三明治中加一片奶酪以促进口腔健康。

3、专注于富含纤维的水果和蔬菜

低纤维摄入量与生命后期牙齿脱落的可能性增加有关。定期食用富含纤维的水果和蔬菜，如覆盆子和洋蓟，保持牙齿牢固。它们的天然糖和淀粉刺激唾液，中和酸和分解牙齿的酶，并防止蛀牙。这些食物还可以恢复牙齿磨损区域的矿物质，并且通常可以保持口腔清洁，因此下次您在农产品区时要储备。

4、喝茶

红茶和绿茶含有多酚，一种强大的抗氧化剂，可以增强您的牙齿健康。喝茶与减少牙齿上的牙菌斑积聚有关——保持牙齿清洁、坚固、不易蛀牙——而且它们还有助于防止口臭。众所周知，长期定期摄入绿茶和红茶也有助于预防口腔癌。因此，通过冲泡这些强效茶中的一种，充分利用您的咖啡因提升。喝完那杯茶后冲洗或刷牙，以防止牙齿变色。

5、添加补充剂

就像骨骼一样，维生素 D 和钙可以保持牙齿强壮。获得每日剂量可改善牙齿保留并降低蛀牙和蛀牙的可能性。一项研究表明，即使在研究结束两年后，服用钙和维生素 D 补充剂的成年人掉牙的可能性也降低了 40%。优先考虑每天摄入 1,000 毫克钙和 600 IU 维生素 D，以获得这些营养素的益处。

6、使用抗菌漱口水

当漱口水含有能够杀死和防止牙齿上和牙齿周围细菌生长的成分时，它就是抗菌的。众所周知，在您的早晚常规中添加这种类型的漱口水可以减少牙菌斑堆积——一种在牙齿上形成的薄膜细菌——导致蛀牙。经常使用漱口水也可以保持口气清新。

7、避免不好的生活习惯

保持健康的牙齿也意味着避免有害的食物和活动。以下内容可能会偷偷破坏您的牙釉质：

酸糖：不甜不代表无害。酸糖的 pH 值较低，会腐蚀牙齿。

减肥软饮料：这些是高酸性的，会削弱牙釉质并为腐烂铺平道路。

用牙齿打开东西：牙釉质可能是体内最坚硬的物质，但它仍然会碎裂和断裂，而且永远不会长回来。