照顾好你的牙齿和牙龈非常重要。如果没有适当的口腔卫生，牙齿和牙龈上的细菌就会积聚，你的免疫系统就会开始尝试对抗它。这个过程会导致大量炎症，这会损害你的牙龈并可能导致严重的健康问题。幸运的是，如果你坚持基本原则，那么照顾你的口腔健康并不难。以下是牙周病医师常与患者分享的技巧，以帮助他们保持微笑。

1、每天正确刷牙

每天刷牙很重要，这一点不足为奇。刷牙可以去除牙菌斑——牙齿上积聚的细菌膜——并防止你患上牙龈疾病和蛀牙。但正确刷牙也很重要。远离硬牙刷，因为它们会损坏牙齿。柔软或中等的牙刷应该是完美的。尝试与牙龈呈 45 度角刷牙，避免沿牙龈边缘擦洗，以免损坏那里的软组织。并尽最大努力刷牙整整两分钟，这样你才能真正清除牙齿表面的所有牙菌斑。早上和睡前刷一次，以保持牙齿闪亮和清洁。

2、每天使用牙线

使用牙线是必不可少的，但我知道每天都很难做到。然而，牙刷无法触及牙齿之间以清除那里的牙菌斑，因此每天使用牙线清洁牙齿是值得的。正确使用牙线也很重要——你不想只是随意地看到你的牙龈；你想将牙线缠绕在牙齿上，使其紧贴牙齿，然后将牙线轻轻地拉到牙齿之间。我告诉我的病人每天尝试使用牙线，但如果那不可行，每两三天做一次总比什么都不做要好。如果你在使用牙线时牙龈出血，请不要气馁；如果你每天用牙线，过一段时间它们就不会流血了。

3、确保你的牙膏能抵抗蛀牙

氟化物是一种矿物质，可以强化牙釉质，使其更耐腐烂；从本质上讲，它使牙齿更坚固。使用含氟牙膏是预防蛀牙和避免牙齿脱落的最佳方法。市面上有很多牙膏，每一种都有不同的功能，比如美白、控制牙垢和敏感牙齿牙膏。无论你选择哪一种，请确保它含有氟化物以防止蛀牙。

4、爱护你的牙刷

一旦刷毛开始弯曲，我就更换牙刷；对我来说，这通常是一个月一次。我告诉我的患者将他们的牙刷存放在远离马桶的地方，以防止不需要的细菌进入刷子，我还建议你在使用后让牙刷风干。不要把它放在一个特殊的支架或袋子里，因为这可能会导致细菌繁殖。

5、减少糖的摄入量

作为健康饮食的一部分，你可能会尝试少吃糖，但这对健康的口腔也有帮助。细菌喜欢糖，所以当你的牙齿上有很多糖时，就会有更多的细菌发展成牙菌斑，导致牙龈疾病。确保每天刷牙两次以清除牙齿上的细菌和糖分，并尽量减少摄入的糖分。你的嘴会感谢你的！